Wiadomo,ze najbardziej to mi zalezy na bjj ,dlatego zwiekszylem narazie liczbe treningow do 3, od stycznia beda 4, a co do silki chyba jednak z dwa razy wystarczy najwyzej rozbije to jak ty na 3x3... Test zamierzam zaczac od poniedzialku jak zakupie odpowiednie suple, najpozniej sroda;] W piatek jak bede miec wiecej czasu wszystko ladnie rozpisze: [...]
[...] 1.przysiad 2.wiosłowanie 3.wyciskanie żołnierskie 4.wysiskanie płaska 5.szrugsy + łydki co do ilości serii i powtórzeń - myślę że powinno chodzić Ci bardziej o siłę niż o masę ... więc proponuję 5x5 tzn pięć serii kazdego ćwiczenia po 5 powt. czyli rozkład tyg. moze wyglądać tak pon. arm wt. aero+abs śr. FBW czw. wolne pi arm sob wol nie wol
nie nie cwicze. cwiczylem pare miesiecy temu. dobrze to na mnie dzialalo. 41 cm w obwodzie chyba o tym swiadczy prawda?? i chcialbym do tego wrocic. ale chyba sprobuje splita kazda partia 2x w tygodniu. zobaczymy. i troszke sympatyczniej a nie od razu takie pojezdzanie :D staz 2 lat wedlug Ciebie przeszkadza w takim systemie cwiczenia ramion?? nie [...]
Ja wiem hmm z 2 miesiace? ABS1 przez ~10dni czy tam 2 tygodnie (filmik jest 8min cwiczenia trwaja) pozniej zaczalem od aw6, nie zbyt przyjemne przy 30dniu nie czulem roznicy w cwieczeniu, miesnie mi sie przyzwyczaily do tych cwiczen. (obwod pasa przy tym mi spadł zdeczka, zaznaczam PASA, a nie brzuch) i teraz abs2, 1 raz poziomA, 3 tygodnie [...]
Daj barki do tyłu, wyprostuj się i wizualnie będzie mniej widać. Jak ćwiczysz na siłowni to zwiększ nacisk na ćwiczenia górnej części klatki oraz przedni akton barków i z czasem przestrzeń powinna się zabudować.
Dzięki za odpowiedz. Są jakieś ćwiczenia którymi mógł bym sobie pomóc aby zlikwidować trochę ten ból?? Z dnia na dzień jest lepiej. Przy naderwanym ścięgnie okres regeneracji mniej więcej ile wynosi ??
[...] Spotykam się fizjoterapeutą od 2 tygodni, dostaję też kilka ćwiczeń do domu które wykonuję. Od urazu minęło już blisko 3 miesiące i problemy z stanięciem na palce lub chodzeniem bez utykania pomniejszyły się lecz dalej istnieją. Odpowiednie ćwiczenia i praca z fizjo pozwolą wrócić ścięgnu i mięśniowi łydki do stanu przed urazem do wiosny :P???
[...] się tym zajmie tzn pójdę na rehabilitację będę się męczył. Ogólnie to mam jedną dużą bliznę taką twardą cześć pod skórą i z tym walczy moja rehabilitantka, dostaję też ćwiczenia do domu które wykonuję i jest lepiej. Ja wiem że leczenie jest różne od przypadku ale tak orientacyjnie, może ktoś miał i wie jak po takiej kontuzji wygląda powrót [...]
Dzieki :) mam nadzieje ze będe zadowolony za 6 tygodni :D Tylko teraz słaby okres na cwiczenia bo święta i sylwester ;) najpierw zawalenie diety a potem impreza i alkohol. Postaram sie przynajmniej nie upić na sylwestra :P ale będzie ciężko :D A i dzięki za rady ;) Zmieniony przez - grani w dniu 2007-12-14 14:24:12
Zawodnik CF wykonując te ćwiczenia zazwyczaj wykonuje je kilka w serii, jeden za drugim. Cała siła i dynamika nie skupia się wtedy na wykonaniu jednego idealnego powtórzenia z ładnym zatrzymaniem. Cały ruch jest wtedy "zoptymalizowany" żeby po zaliczeniu powtórzenia szybko i płynnie przejść do następnego i do następnego. Oczywiście co innego przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zależy jakie masz na myśli ćwiczenia "inne" FBW to co ci podałem rozwija większość parti mięśniowych na 1 treningu. Są też treningi że 1 dnia klata i biceps 2 dnia plecy i tric itp
Tylko że nie każdy ma ambicję pojechać na olimpiadę, nie każdy ma chęć / możliwość ćwiczenia w kubie. Jeśli już ma worek i bardzo chce bić,to wytykanie mu tego na forum raczej chłopaka poirytuje, niż zachęci do czegokolwiek. Poza tym jeśli ma siedzieć na FB i pić browary pod klatką, niech lepiej wali w worek. Złe nawyki ? Jeśli nigdy nie będzie [...]
Dzieki wielkie panowie! Jedna sprawa, dopiero bylem na silowni, i okazalo sie ze ze wzgledow bezpieczenstwa usuneli nam sztange :( a wiele z cwiczen typu wioslowanie uzywa tego przyrzadu :( co prawda mamy ta symulacje sztangi -> na ktorej robie serie 6 na ok 70kg, jest duzy wybor hantli oraz laweczki do hantli, i jakies inne bajery wiec czy moglby [...]
Michał jesli spojzysz ma moje profil i zdiecie widac braki w ramieniu mam z nim spory problem a czytałem gdziesz ze partie słabe robic na początku tyg co do planu Arniego to wygladał mniej wiecej ta pon\czw - plecy,klata,brzuch wt\pią - bary,biceps,triceps,przedramie,brzuch śr\sob - nogi,dolny grzbiet,brzuchy nd - wolne jak widzisz wtorki to [...]
Plecy trenuje raz w tygodni -martwy Ciag -podciaganie sztangi w opadzie -maszyna sciaganie drazka za plecy lub do klatki -wioslowanie -niekiedy podciaganie sztangielek w opadzie te cwiczenia wykonuje na plecy gdzie na trening przypadaja 2 rodzaje procz martwego ciagu ktory robie regularnie co tydzien "Dużo poświęcisz aby osiągnąć swój cel, [...]
Mogłby mi ktoś ulożyć ćwiczenia w prawidłowej kolejności TO MOŻESZ SAMEMU ZROBIĆ PORÓWNUJĄC Z ORYGINAŁEM i może jakieś jeszcze dodać ? OK12 STACJI POWINNO BYĆ MASZ 15 - WIĘC NAPEWNO NICZEGO NIE DODAWAJ o co chodzi w ćw 2 i uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#11 jakie jeszcze może [...]
jak to jak? poczytaj: http://www.sfd.pl/temat164144/ Nie bede Ci pisal co i jak bo to jest juz napisane w dziale Alternatywna Droga. Masz tylko jeden problem. nie masz wystarczajacej ilosci roznego obciazenia. W HST z tereningu na trening trzeba zmieniac obciazenia (stala progresja). Ale i tak na poczatek polecam Ci 3 x w tygodniu cale cialo. [...]
[...] się na ten temat , każda pisała , że podczas spalania tłuszczyku maleją piersi <-- i własnie o ten efekt mi chodzi . Doradźcie mi czy mam zacząć chodzić na basen i np. pompki robić czy jaqś inaczej :P. A co do brzusia to może 6 Wertera juz wczesniej jej próbowałam , lecz nie bardzo wychodzą mi te ćwiczenia :/. Co wy na to ??????????
Na masę to jest dieta . J/w tyle razy już było mówione .. że nogi oddzielnie , temat za tematem temat za tematem to powinienes wiedziec ze sa cwiczenia stricte masowe i sa takie które sobie w d... mozna włozyc wiec nie wal głupot ze na mase jest tylko dieta :P skoro tyle czytasz to takie podstawy powinienes wiedziec...
Początkujący,mutant mass,proszę o rade ;)
